"Ele permite que você respire mais profundamente e reduza as emoções negativas, para que você possa se livrar do estresse", diz Corinne Cosseron, diretora da Escola Francesa do Riso. Assim como os exercícios físicos, ter um tempo só seu pode ser um momento de relaxamento do estresse do dia a dia. Aqui podemos incluir além das técnicas de respiração os hobbies, leituras, tempo de descanso, estar em contato com a natureza. Assim, é possível diminuir a ansiedade, aliviar o estresse, melhorar o autocontrole e a autopercepção, bem como regular o sono e diminuir a tensão muscular. A maioria das pessoas já ouviu falar sobre as técnicas de relaxamento.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 18,6 milhões de brasileiros apresentam sintomas de ansiedade. A previsão da entidade é que até 2030 a depressão será a doença mais comum no mundo. A ioga, assim como a meditação, ajuda tanto a alcançar resultados imediatos quanto de longo prazo. Trata-se, basicamente, de um tipo de meditação em movimento, em que são combinadas posições corporais com o controle da respiração. É possível praticar tanto com o auxílio de um instrutor quanto através de aplicativos e vídeos disponibilizados na internet.
Aproveite esse momento e utilize a técnica para relaxar, ao longo dos exercícios. É um modo de relaxar através de um estado de hipertensão muscular seguido por estado de relaxamento. Entretanto, existem algumas pessoas que até conseguem administrar o estresse e ansiedade nas suas atividades cotidianas, mas durante algumas apresentações a "vida zen" vai por água abaixo. O otimismo (da mesma maneira que o pessimismo) pode impactar o bem-estar geral e a saúde como um todo.
Idealmente, para praticar estas técnicas, deve-se escolher um local sossegado, posições confortáveis e sobretudo ter uma atitude positiva. O momento presente e não apenas o futuro, faz da concentração, o ideal para “ouvir” seus sentidos. Encontre a melhor posição, aquela que seja mais confortável possível para realizar o relaxamento. Pode ser sentado na cama, em uma cadeira ou puf, no chão, deitado… Descubra, experimente, sinta-se dono da experiência.
Muitas pessoas, pelos mais diversos motivos, encontram-se diariamente com um alto nível de estresse. Dependendo do estado da pessoa, o estresse pode afetar muito mais do que o seu humor, causando sintomas físicos e contribuindo para muitos problemas de saúde, como hipertensão, doenças do coração, problemas gástricos, obesidade e diabetes. Existem diversas técnicas que você pode praticar até mesmo em casa para espantar as tensões do dia a dia.
Quando nós estamos estressados e nervosos, é natural que nossa respiração fique mais intensa. A tensão do nosso corpo faz com que ele precise de mais oxigênio e a única forma de subir o volume de ar adequado é acelerando a respiração. Além desses benefícios, uma mente tranquila também oferece uma melhor e mais leve relação com familiares e amigos; além da redução de doenças cardiovasculares e melhores noites de sono. Além disso, um ambiente aconchegante também faz toda a diferença para que nosso corpo relaxe, principalmente quando apostamos em boas peças de cama.
Também existem alguns suplementos que ajudam no relaxamento, melhoram a qualidade do sono e auxiliam na manutenção do equilíbrio e na homeostase do nosso organismo. Esse efeito rebote pode alterar a forma como o corpo responde ao estresse, deixando nosso organismo cada vez mais estressado, ansioso, fadigado e com confusão mental. Sorrir é uma das formas de melhorar sua qualidade de vida e performance profissional. A arte, de maneira geral, possui um efeito poderoso sobre os seres humanos. A música, em especial, consegue suscitar em nós diversas sensações, inclusive a de relaxamento. Dessa maneira, é uma boa ideia colocar fones de ouvido e por para tocar músicas suaves.
Além disso, se expor ao sol, olhar para a luz solar alguns minutos do dia, é extremamente importante e aumenta a liberação de melatonina à noite. Desenvolvida pelo alemão Johannes Heinrich Schultz, esse método tem como objetivo o autocontrole e visa a profilaxia do estresse e a melhora dos rendimentos físicos e cognitivos. A visualização de imagens relaxantes também é uma técnica que funciona para muitas pessoas. E você não necessariamente precisa visualizar as imagens de fato, mas pode criá-las mentalmente. Apesar de a primeira ter se tornado um esporte, se praticarmos essas disciplinas com seriedade, ambas podem nos ajudar a alcançar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade. Os métodos de relaxamento para crianças podem ser iniciados a partir dos dois anos de idade.
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