Muitos estudos sobre terapias de relaxamento aplicadas a doenças clínicas são pequenos e de qualidade inferior. O Zen Shiatsu promove o relaxamento muscular aliviando dores, além de tratar problemas posturais, melhorar as funções intestinais e aliviar o esgotamento físico e mental. O Tuiná, por sua vez, é uma forma de massagem chinesa frequentemente associada a outras técnicas terapêuticas da MTC, como a acupuntura e a fitoterapia. De modo geral, o especialista emprega técnicas de massagem para estimular ou sedar os pontos dos meridianos do paciente, visando o equilíbrio do fluxo de energia por esses canais.
A primeira englobou as teorias clássicas comportamentais, principalmente a de Pavlov, que continham técnicas de exposição para o tratamento (Knapp e Beck, 2008; Vandenberghe e Sousa, 2006). A segunda onda foi caracterizada pelo modelo cognitivo racionalista, que fala a respeito de processos psicológicos mediados por crenças, cuja área mais tradicional é a dos transtornos de humor (Beck, 1995). A técnica de relaxamento muscular progressivo se baseia na contração sequencial de um grupo de músculos específicos até que todo o corpo esteja mais relaxado. A técnica de relaxamento corporal e mental que está entre as mais famosas é também bastante temida por quem está começando. Apesar da alta taxa de abandono, a meditação não é tão difícil quanto parece e traz benefícios muito superiores a qualquer desafio. Essas mudanças geram desconfortos como tensão muscular, dor de cabeça, irritação no estômago, coração acelerado e respiração superficial, e são experimentadas com frequência por muitas pessoas – o que prejudica sobremaneira a saúde física e mental.
Por conta disso, a técnica de respiração diafragmática pode ajudar a desacelerar a respiração e acalmar o sistema. Para isso, faça de 5 a 10 inspirações e expirações profundas e lentas a partir do diafragma. É importante inspirar pelo nariz e expirar pela boca, esvaziando completamente os pulmões antes de voltar a inspirar. Antes das sessões, as pacientes preenchiam questionário específico sobre as dificuldades causadas pelas dores em suas atividades diárias, e atribuíam notas de zero a dez, conforme a intensidade dos sintomas, antes e após o exercício. ‘Nos dois grupos tratados com técnicas de relaxamento, as diferenças foram significativas.’ Em ambos, a dor atingiu estágio de suportabilidade incomum nesses casos, em igualdade, o que indica não haver uma técnica superior à outra.
Um exemplo, é fazer a criança imaginar como se ela fosse um sapo em um lago e concentrando a atenção em como o abdômen sobe e desce a cada respiração. Os produtos da operadora Hapvida são comercializados pela empresa Clube de Saúde. Você pode utilizar técnicas de visualização, que nada mais é do que imaginar coisas agradáveis enquanto medita. Você pode imaginar paisagens, eventos agradáveis, sensações boas, entre outros.
Aproveite esse momento e utilize a técnica para relaxar, ao longo dos exercícios. É um modo de relaxar através de um estado de hipertensão muscular seguido por estado de relaxamento. Entretanto, existem algumas pessoas que até conseguem administrar o estresse e ansiedade nas suas atividades cotidianas, mas durante algumas apresentações a "vida zen" vai por água abaixo. O otimismo (da mesma maneira que o pessimismo) pode impactar o bem-estar geral e a saúde como um todo.
Para quem deseja tentar, há uma série de vídeos com exercícios disponíveis no YouTube. Uma das técnicas de relaxamento mais tradicionais e procuradas, a massagem comprovadamente apresenta uma série de benefícios à saúde. “Além do alívio dos efeitos do estresse, a técnica é capaz de diminuir a pressão arterial, acalmar os batimentos cardíacos e melhorar o sistema linfático”, diz a esteticista e cosmetóloga Danielle Wagenfuhr, proprietária da Clínica Savytha. Massagens relaxantes, quando feitas regularmente, também estimulam o sistema imunológico, diminuem a insônia, aumentam a capacidade de cura de algumas doenças e previnem o envelhecimento, diz Danielle. Com a ajuda, por exemplo, de uma bolinha de tênis ou utilizando um massageador, caso você o tenha à mão, faça movimentos circulares nos pés e nas mãos, já que as extremidades do nosso corpo são locais que, geralmente, acumulam grande tensão.
Entretanto, existem carboidratos saudáveis que aumentam a serotonina – neurotransmissor do bem-estar – e induzem o sono e o relaxamento. Dietas que restringem totalmente seu consumo podem afetar o humor, causar irritabilidade e ansiedade, dificultar o sono e a reparação do organismo. A realização de trabalhos manuais também pode ser bastante relaxante. Atividades como crochê, cerâmica, entre outras, ajudam a relaxar e ainda melhoram a autoestima. Pisar descalço na grama, na areia ou na terra também pode ser reconfortante.
Estudo realizado pelo psicólogo Luiz Paulo Marques de Souza pode contribuir para diminuir o mal-estar causado pela fibromialgia, doença caracterizada pela presença de dor em todo o corpo. Premiado como o melhor trabalho para dor crônica no 1º Congresso Interdisciplinar de Dor da USP, em abril, o estudo propõe a utilização de técnicas de relaxamento para aliviar os sintomas da doença. Relaxar é bastante importante para manter a saúde mental e a qualidade de vida. Sobretudo pessoas que convivem com altas taxas de estresse e pressão, seja no trabalho ou estudo, por isso, dicas de relaxamento podem fazer toda a diferença. Lembrando que investir em técnicas de relaxamento não exclui a necessidade de buscar ajuda psicológica para lidar com as questões de saúde mental, ok?
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